Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] telepnie :D staram się spać około 7-8 godzin, co jest dla mnie maksymalną długością... chodzę do trudnego liceum, najlepszego w rejonie, do tego dochodzi trening na siłowni (split 4 dni). staram się wyrabiać ze wszystkim. suplementacja: bcaa, flex, witaminy olimpa multiple sport, omega 3. piję te 3-4 litry wody ciśnienie mam w normie, na [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18msc 6. DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok 400g-350g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4-5 x 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. [...]
Witam Tak jak w temacie , wymyslilem sobie taki cykl Prop 1-6 50mg e2d Meta 1-4 30 mg eod Jest sens walić 50 mg propa ? Ewentualnie Myślałem żeby zacząć od 50 mg i zwiększać 50/75/100 no i ewentualnie jakby zdrowie dopisywalo to przedluzyc tescia na 8-9 tygodni 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop + tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]
[...] -udo: nwm -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo I dobrze -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xmeta solo 8. TRENING: split /fbw 9. CEL CYKLU: Masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: az Niepamietam. 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie cwicze 3 miesiące, łącznie ponad 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybrać na masie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
Jest to mój pierwszy post tutaj i najpierw chciałem się ze wszystkimi przywitać. ; ) A teraz do rzeczy. Wiem, że zapewne tacy ludzie jak ja którzy zadają najprostsze pytania doprowadzają Was do bólu głowy, ale jednak proszę o odpowiedzi na moje pytania, no chyba że ktoś już się tu o to pytał to powiedzcie mi o tym i sam sobie poszukam odpowiedzi. [...]
[...] sie spytac co by sie oplacalo najlepiej kupic patrzac na moj staz.Staz mam maly mozna powiedziec ze dopiero niedawno zaczelem(cwicze miesiac fbw).Teraz zaczynam trening split ktory bedzie trwac 8 tygodni i moim celem jest zdobycie troche masy miesiowej(pozniej bede redukowac).Aktualnie waze 81-82kg(pas 90cm).Tak wiec patrzac na moj staz co [...]
[...] bądź co bądź ma być nastawiony na mase, przy której i twardość też pewnie się poprawi. Najpierw chyba zrobię ~trzy tygodnie ACT aby się rozruszać, a później co, chyba split będzie najlepszy...? Głównie interesuje mnie to, jakie mam dobrać ćwiczenia, aby nie obciążać zbytnio, osłabionej lewej ręki. Jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne [...]
[...] 114 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
[...] -biceps:38 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2l 6. DIETA:tak -białko: 2g/3g 1/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 3x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. [...]
Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z [...]
Witam, po dłuższym okresie stosowania planu typu split chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Proszę o ewentualne uwagi do planu który sobie ułożyłem. Push: klata/bary triceps Pull: plecy/biceps/przedramię/szrugsy Nogi Trening 2 tyg 4x w tygodniu ćwiczenia: Nogi Push wolne Pull Push wolne wolne Nogi Pull wolne Push Pull wolne wolne ćwiczenia [...]
[...] -klatka:115 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 - 5,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dosc sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
[...] siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie trzeba bcca przed silowym jezeli przed i po jest dobry posilek. Dobrze ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]